這些簡(jiǎn)單得小動(dòng)作，每天交替做，堅(jiān)持半小時(shí)以上，專業(yè)輔助消減腹部，手臂，以及大腿得贅肉哦！

減肥重點(diǎn):腹部、臀部

動(dòng)作:坐在樓梯(床沿、硬椅子邊)上，雙腳分開(kāi)平放在地面上，抓住樓梯邊緣，抬雙腿與臀部同高。保持姿勢(shì)，雙腳一齊用力并攏。放下雙腳，回起始位。重復(fù)5～10次。

減肥重點(diǎn): 手臂、腹部、背部、腿

動(dòng)作: 俯臥，后背繃直，用前臂和腳趾支撐身體，頸部與后背在一條直線上。向上抬起臀部，使身體成倒V字狀，頭在雙臂之間。保持姿勢(shì)放松。緩慢回到動(dòng)作A。重復(fù)5～10次。

減肥重點(diǎn): 腰部、腹部

動(dòng)作: 臉向下，趴在長(zhǎng)椅上(床沿)，左腳放在地面上，左腳尖與肩在一條垂直線上，向后伸右腿，挺胸，雙手支撐起身體。

【三組動(dòng)作瘦手臂】

動(dòng)作一： 站姿拉力器肱二頭肌彎舉。

站姿拉力器頸后臂屈伸。

仰臥單臂啞鈴臂屈伸。

動(dòng)作二： 伸展運(yùn)動(dòng)。

注意：這組運(yùn)動(dòng)相當(dāng)重要，力量訓(xùn)練容易使肌肉橫向發(fā)展，而女性線條應(yīng)該流暢而舒展，通過(guò)伸展運(yùn)動(dòng)，專業(yè)拉伸緊張得肌肉，塑造柔美得線條。

動(dòng)作：將剛剛鍛煉過(guò)得肩膀、肱二頭肌、肱三頭肌進(jìn)行伸展。

鍛煉強(qiáng)度：每組20個(gè)

動(dòng)作三：

1、手放于肩膀上，以肩為中心，手肘由前向后在空中劃一個(gè)圓圈。

2、上半圓時(shí)吸氣，下半圓時(shí)呼氣。連續(xù)3—6次。

3、再反方向畫圓圈，連續(xù)3—6次

這睡前4個(gè)動(dòng)作讓你輕松瘦身

首先是仰臥抬腿：30個(gè)一組，做4組。 抬起放下為一個(gè)

做這個(gè)動(dòng)作，兩腿要分開(kāi)，兩手平放在身體兩邊，把腰抬起來(lái)，也是做4組。

側(cè)臥，一只手支著頭，一只手扶床，做側(cè)抬腿。注意，腳尖向下，腳跟向上，另一條腿綣起來(lái)。速度不要象她那嗎快，要慢些，不要猛滴把腿抬起來(lái)。別做錯(cuò)了，如果做完了，屁屁側(cè)面不酸，你就沒(méi)做對(duì)哦。這個(gè)每條腿做20個(gè)，最后一個(gè)要抬起來(lái)后停一會(huì)，再換另一條腿，也是做4組。

側(cè)抬腿做完時(shí)，用手輕輕拍拍酸酸得地方，放松肌肉。不是全做完才拍哦，要做完20個(gè)就拍拍，再換另一條腿做側(cè)抬腿。

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