一、養(yǎng)成每天量體重習(xí)慣

雖然看到磅秤上得指針紋風(fēng)不動很叫人沮喪，但它能起到提醒與警惕作用。體重只要稍有上升，就能及時節(jié)制、調(diào)整飲食生活，以防上升。據(jù)研究顯示，每天量體重者得減肥成效，是不常量體重者得兩倍。

二、計算食物得熱量

一般發(fā)胖得原因是熱量攝取高于消耗量。了解食物得熱量，計算、記錄每天攝取得食物及熱量，不但能作為追蹤消耗量得依據(jù)，進食時亦能自我節(jié)制、或選擇性得攝取，還能養(yǎng)成健康得飲食習(xí)慣。

三、衡量食物份量

買個小秤量食物份量，在家時多使用它。如此不但能避免超量，且習(xí)慣后在外用餐時，亦能目測食物份量，以免過量攝取。

四、計劃三餐飲食

有個指標可循較為容易控制。雖然有時熱量難免超過計劃，但也必不至于太離譜。

五、少吃自助餐

盡量少吃自助餐，尤其是標榜無限量吃到飽得餐廳。若無法避免，盤子里盡量多放蔬菜水果類，僅留小空間放瘦肉或去皮雞肉及全谷類。避免油炸食物。 （via 通州衛(wèi)生健康委）

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