體脂對于健身人而言是個很重要得數據，了解身體體脂含量對我們合理定制計劃很有輔助。

我們這里探討得體脂測量方法并非用可以得儀器測量，是通過一些經驗公式，甚至是一些簡單得對照，當然專家此類測量方法并不能非常準確得反應出脂肪水平，但專業給你一個參照范圍，對于沒有可以設備測量得朋友來說簡便易用。以下是天涯收集到得一些方法：

1.簡單對照法

姑且就叫這個名字吧，因為你專業通過對應得肌肉圖，看官網和那種身材較符合，就專業大約知道官網得體制范圍了。

2.腰圍體重計算公式

測量得可靠些時間是早晨，蕞好是官網剛從充足得睡眠（7-8個小時）醒來之后，此時體重和腰圍@得測量數據是最準確得。

女性得身體脂肪公式：

參數a = 腰圍 × 0.74

參數b = 體重 × 0.082 + 34.89

身體脂肪總重量 = a - b

體脂率= （身體脂肪總重量÷ 體重） × 百分百

男性得身體脂肪公式：

參數a = 腰圍 × 0.74

參數b = 體重 × 0.082 + 44.74

身體脂肪總重量= a - b

體脂率= （身體脂肪總重量÷ 體重） × 百分百

3.維基百科計算公式

體脂率 =1.2×BMI+0.23× 年齡-5.4-10.8×性別（男為1，女為0）

BMI=體重÷ （身高×身高）

4.腹部簡易測量法

放松腹部，用手在肚臍旁邊，拇指與食指展開3CM左右距離，掐起這3CM下得所有脂肪。觀察專業掐起來多少。通常1-1.5CM是合格。1.5CM以上得童鞋：男生體脂在20%以上，女生體脂率在25%以上。

看過這一篇文章得朋友專業官網試一試，估算一下官網得身體脂肪比例，理想得體脂率，男性30歲以下為 14-20%，30歲以上為17-23%；女性 30歲以下為17-24%，30歲以上20-27%。男性體脂若超過25%，女性若超過30%則可判定為肥胖。

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