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瑜伽體式的練習(xí)固然重要，但更重要的是保持在日常生活中的正確體態(tài)。體式是瞬間的體態(tài)，體態(tài)是凝固的體式。在坐臥行走中保持瑜伽的狀態(tài)，才是最重要的。
人的生命就是在不斷運(yùn)動(dòng)中進(jìn)行的，如果長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)，免疫力會(huì)下降，身體就會(huì)越來(lái)越虛弱，所以想要健康一定要運(yùn)動(dòng)，在健康隱患放大之前遏制住。
今天就給大家介紹6個(gè)瑜伽動(dòng)作，只要常年堅(jiān)持練習(xí)，就是你最廉價(jià)的長(zhǎng)壽法！
01
一字馬
俗話說“骨正筋柔，氣血自流”，拉筋能打開僵硬緊鎖的關(guān)節(jié)和身體部位，促進(jìn)血液循環(huán)，讓身體舒暢清爽更趨健康。
氣血不流通，身體重濁難受，就易滋生百病，所以古人所言“伸筋一寸，延壽10年”的說法是有一定道理的。
一字馬則能深度打開髖部關(guān)節(jié)和周圍肌肉組織，有效拉伸和刺激到腎經(jīng)、肝經(jīng)、肺經(jīng)和脾經(jīng)，有助于打通全身的氣血循環(huán)，對(duì)男女老少都有好處。
02
蝗蟲式
蝗蟲式對(duì)于治療各種腹部疾病有很好的療效，在這個(gè)體式中會(huì)擠壓刺激到腹部，所以能夠促進(jìn)腹部器官之間的血液循環(huán)，調(diào)理多種的內(nèi)臟和腸胃疾病。
同時(shí)還可以柔韌脊柱，對(duì)上肢肌肉和關(guān)節(jié)組織都有強(qiáng)健和滋補(bǔ)的作用。
現(xiàn)代人中，腰間盤突出的發(fā)病率越來(lái)越高了，輕者腰痛不止，重者行動(dòng)受限、臥床難行，治療起來(lái)也相當(dāng)麻煩。經(jīng)常練習(xí)這個(gè)體式，能夠預(yù)防腰間盤突出，給腰部一份長(zhǎng)久的健康保障！
03
平板支撐式
平板支撐是近年來(lái)最流行的無(wú)器械運(yùn)動(dòng)了，很多人把平板支撐作為日常鍛煉的必修課。可以很好地鍛煉核心肌肉群，提高身體平衡能力。
不過它最厲害之處在于，能鍛煉到以腰腹部為主的全身各肌肉群。有研究發(fā)現(xiàn)，善于平板支撐的男性，性能力更強(qiáng)。而女性練習(xí)，則能夠塑造全身腰腹線條，收腹瘦腰，打造性感曲線。
專家提醒，平板支撐的動(dòng)作一定要規(guī)范，否則可能引起頸椎或腰椎損傷。做平板支撐一定要量力而行、循序漸進(jìn)。每天可以分成4～6組進(jìn)行練習(xí)，每組做20～30秒，中間休息20秒。
04
船式
船式能夠強(qiáng)健腹部肌肉，消除腹部脂肪。還能夠強(qiáng)化臀屈肌和脊椎，刺激腎臟、甲狀腺、前列腺及腸胃，強(qiáng)化內(nèi)臟功能。
直觀來(lái)講，它的好處就是促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，調(diào)整消化功能，改善腹部脹氣，增強(qiáng)腎臟功能。
05
蝴蝶式或束角式
現(xiàn)代人大部分時(shí)間都坐著，氣血中的雜質(zhì)慢慢地沉積到骨盆里。骨盆就像是身體垃圾的“抽屜”，我們的排泄系統(tǒng)、生殖系統(tǒng)都在這個(gè)區(qū)域，這里也不太容易能夠鍛煉到，久而久之，氣血不暢、經(jīng)脈不通，這個(gè)區(qū)域就會(huì)滋生各種各樣的細(xì)菌，引發(fā)炎癥。
所以，讓流動(dòng)的能量進(jìn)入到骨盆，把“衛(wèi)生死角”清理干凈，對(duì)于我們的健康起著十分重要的作用。“蝴蝶式”通過雙腿的運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)骨盆部位的血液循環(huán)，打通腿上的經(jīng)絡(luò)，使氣血像“掃帚”一樣把身體上的衛(wèi)生死角給清除干凈。
不但能消滅炎癥，還能增加骨盆和腹腔的供血量，使內(nèi)臟得到血的供養(yǎng)，滋養(yǎng)膀胱、腎臟等器官，改善人體活力。這種活力表現(xiàn)在臉上就是臉色紅潤(rùn)、膚色潔白、無(wú)斑無(wú)痘、容顏嬌嫩。
經(jīng)常練習(xí)這個(gè)體式還能調(diào)節(jié)泌尿功能、緩解坐骨神經(jīng)痛，很適合經(jīng)常坐辦公室的朋友。另外，這個(gè)體式對(duì)男人的前列腺有很好的保養(yǎng)效果。
06
幻椅式或深蹲式
很多人隨著年齡的增長(zhǎng)，膝蓋就開始疼了，尤其是曾經(jīng)受過傷的膝蓋，逢陰天下雨就隱隱作痛，卻又沒有什么好的辦法醫(yī)治。
而幻椅式或靠墻靜蹲就是強(qiáng)健膝蓋的最好體式，它對(duì)于養(yǎng)護(hù)膝關(guān)節(jié)，以及膝關(guān)節(jié)周邊肌肉、韌帶的損傷有很好的康復(fù)作用。
幻椅式或深蹲式適用于：
1.膝關(guān)節(jié)前方慢性疼痛；
2.上下臺(tái)階、蹲起、久坐后膝關(guān)節(jié)前方疼痛；
3.膝關(guān)節(jié)扭傷后康復(fù)；
4.膝關(guān)節(jié)術(shù)后康復(fù)；
5.膝關(guān)節(jié)慢性不穩(wěn)定（膝關(guān)節(jié)容易反復(fù)扭傷）；
6.大腿肌肉損傷后康復(fù)等患者的鍛煉。
生活在現(xiàn)代快節(jié)奏里，無(wú)數(shù)人要承受著很大的壓力。假如懂得通過簡(jiǎn)單的鍛煉進(jìn)行自我緩沖，那么，苦惱、憂愁、煩躁這些情緒就會(huì)風(fēng)吹云散，而以上6個(gè)動(dòng)作正是簡(jiǎn)單易練的好方法。
